SWIMRUN-VIIKONLOPUN 17.-18.6.2023 INFOKIRJE JA MALLIOHJELMA
Infokirje
ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS
Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa . Majoittumaan pääsette klo 16.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta.
Kurssin avaus tapahtuu Urheiluhallissa Luentokaaressa. Avauksessa käydään läpi kurssia koskevia tärkeitä asioita sekä pidetään lyhyt luento, joten olethan ajoissa paikalla.
OHJELMA
Nettisivuilla on nähtävillä malliohjelma. Lopullinen kurssiohjelma kuitenkin jaetaan vasta avausinfon yhteydessä. Lisätietoja lajiharjoittelusta suoraan valmentaja Meri Viljaselta osoitteesta trektoes@gmail.com
MATKALAUKUN SISÄLTÖ
Sauna- ja uintivarusteet
Märkäpuku
Juoksulenkkarit (jotka saavat kastua)
Värikäs uimalakki ja lasit
Pullari
Läpät
Liikuntavaatteet
Sisäpelikengät
Paljon vaihtovaatteita (t-paitoja, sukkia, alusvaatteita ym.)
Täytettävä juomapullo
Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)
Pientä välipalaa (suositellaan hedelmiä, pähkinöitä, välipalapatukoita tms.)
Halutessaan voi ottaa mukaan myös oman käsidesin/puhdistusliinoja
Halutessasi suosittelemme ottamaan mukaan, neopreenisukat, neopreenipanta/ -huppu, neopreenihanskat
TERVETULOA KURSSILLEMME!
Malliohjelma
LAUANTAI
9.00-10.00 Kurssin avaus - Urheiluhalli, luentokaari
10.00-13.00 Toiminnallinen lämmittely ja uintiharjoitus - Uimahalli Suunnistamista avovedessä
13.00-14.00 Lounas – Ravintola Puhti
14.30-15.30 Liikkuvuuskuntopiiri - Urheiluhalli
15.30-17.30 Lajiharjoitus -Ulkona
17.45-19.00 Päivällinen ja majoittuminen - Ravintola Puhti
19.00-20.00 Omatoiminen lihashuolto - Urheiluhalli
SUNNUNTAI
7.45-08.30 Aamupala - Ravintola Puhti
09.00-11.30 Lajiharjoitus -Ulkona
11.30-13.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 ja lounas – Ravintola Puhti
13.00-14.30 Uintiharjoitus ja kurssin päätös – Uimahalli Uintitekniikkaa
Pidätämme oikeudet muutoksiin! Tämä kurssi on osa opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön toimintaa.
SWIMRUN VIIKONLOPUN INFOKIRJE JA MALLIOHJELMA Infokirje
ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS
Majoituskorttien nouto tapahtuu Hotelli Fennadasta vastaanotosta. Majoittumaan pääsette klo 16.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta.
Kurssin avaus tapahtuu Urheiluhallissa, Luentokaaressa. Avauksessa käydään läpi kurssia koskevia tärkeitä asioita sekä pidetään lyhyt luento, joten olethan ajoissa paikalla.
OHJELMA
Ohessa on nähtävillä malliohjelma. Lopullinen kurssiohjelma jaetaan kuitenkin vasta avausinfon yhteydessä.
MATKALAUKUN SISÄLTÖ
Sauna- ja uintivarusteet
Märkäpuku
Juoksulenkkarit (jotka saavat kastua)
Värikäs uimalakki ja -lasit
Pullari
Läpät
Liikuntavaatteet
Sisäpelikengät
Paljon vaihtovaatteita (t-paitoja, sukkia, alusvaatteita, ym.)
Täytettävä juomapullo
Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet, jne.)
Pientä välipalaa (suositellaan hedelmiä, pähkinöitä, välipalapatukoita tms.)
Halutessaan voi ottaa mukaan myös oman käsidesin/puhdistusliinoja
Halutessasi suosittelemme ottamaan mukaan neopreenisukat, neopreenipanta/ -huppu, neopreenihanskat
TERVETULOA KURSSILLEMME!
Swimrun viikonloppu 10.-11.9.22 malliohjelma
Lauantai 10.9.
09.00-10.00 Kurssin avaus ja luento - Urheiluhalli, luentokaari
10.00-13.00 Toiminnallinen lämmittely ja uintiharjoitus - Uimahalli
13.00-14.00 Lounas - Ravintola Puhti
14.30-15.30 Lihaskuntoharjoitus - Urheiluhalli
15.30-17.30 Lajiharjoitus - Ulkona
17.45-19.00 Päivällinen ja majoittuminen - Ravintola Puhti
19.00-20.00 Oma toiminen lihashuolto - Urheiluhalli
Sunnuntai 11.9.
07.45-08.30 Aamupala - Ravintola Puhti
09.00-11.30 Lajiharjoitus - Ulkona
11.30-13.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 ja lounas - Ravintola Puhti
13.00-14.30 Uintiharjoitus ja kurssin päätös - Uimahalli
Pidätämme oikeudet muutoksiin!